Зміст
Для плоского живота – не завжди потрібні суворі обмеження, голодування та багатогодинні тренування. Насправді при поєднанні правильного харчування, фізичної активності та повноцінного відпочинку можна поступово зробити талію стрункою. Одним із варіантів інтенсивного навантаження для цього можна використати тренування по системі Табата, яке допомагає витрачати енергію за короткий проміжок часу.
Чому з’являється живіт?
Жирові відкладення в зоні живота виникають через надлишок калорій, недостатній рівень активності, погану якість сну, стрес та загальний спосіб життя. Тому потрібно не голодувати, а оцінити свої звички. При регулярному переїданні ввечері, малорухливому способі життя та короткому сні по п’ять-шість годин, дієта не дасть стабільного результату.
Як скинути живіт з харчуванням без жорстких заборон?
Щоб зменшити жирову масу важливо дотримуватись помірного дефіциту калорій, без голодування. Їжа має бути поживною та різноманітною, а основу раціону повинні становити овочі, фрукти, цільнозернові продукти, джерела білка та корисні жири.
Корисні звички у цьому плані:
- регулярно харчуватись без тривалих голодних пауз;
- їсти достатню кількість білка в основних прийомах їжі;
- замінити солодкі напоїв звичайною водою;
- вживати більше овочів і продуктів із клітковиною;
- дозволяти собі солодощі, випічку та фастфуд у помірній кількості.
Коли ви зробите все це своєю звичною рутиною, тоді і побачите стабільний результат.
Рух, який допомагає змінювати тіло
Жир не спалюється локально на животі, тому потрібна комплексна робота над усім тілом. Кардіонавантаження збільшують витрати енергії, а силові вправи підтримують м’язову масу та роблять тіло більш підтягнутим.
Для тих, хто не любить одноманітні заняття, хорошим доповненням може стати flow йога, яка допомагає працювати з мобільністю, балансом і контролем власного тіла.
Не менш важливо збільшити побутову активність. Прогулянки, сходи замість ліфта, активні вихідні та короткі перерви на рух протягом робочого дня поступово збільшують загальні енерговитрати.
Які тренування варто додати?
Для початку потрібно підібрати навантаження, яке відповідає фізичній формі та подобається людині. Якщо поблизу вашого дому є студія пілатесу і вам подобається такий напрямок, то ходіть туди. Також це можуть бути силові, функціональні комплекси, плавання, танці або помірне кардіо.
При складанні програми варто врахувати, що:
- регулярність важливіша за надмірну інтенсивність;
- навантаження потрібно поступово збільшувати;
- м’язам необхідний час для відновлення;
- техніка виконання вправ має бути пріоритетною.
Комплексний підхід працює не тільки над цифрою на вагах, а й над силою, витривалістю та пропорціями тіла і головним стає не те, як швидко скинути живіт, а саме якість схуднення. Такий підхід використовують в Елітному фітнес клубі закритого типу «5 Елемент», де фізична активність є частиною продуманого способу життя.
