Зміст
Ашваганда (Withania somnifera) — кустарниковое растение семейства пасленовых, произрастающее в Индии, на Ближнем Востоке и в некоторых регионах Африки. В аюрведической традиции ее называют «индийским женьшенем», хотя ботанически она с женьшенем не связана. Название переводится с санскрита как «запах лошади». Почему? Достаточно открыть баночку, даже если это ашваганда в капсулах — и в помещении сразу появится характерный аромат конюшни. Но в хорошем смысле.
Активные компоненты ашваганды и их действие на организм
С фармакологической точки зрения ашваганда содержит:
- витанолиды — отвечают за противовоспалительный эффект;
- алкалоиды — обладают седативным действием;
- сапонины — способствуют укреплению иммунной системы;
- флавоноиды — являются антиоксидантами.
Среди заявленных свойств:
- снижение уровня С-реактивного белка (маркера воспаления);
- уменьшение уровня кортизола;
- повышение фертильности.
В аюрведической медицине ашваганда используется для:
- повышения выносливости;
- восстановления после болезни;
- улучшения сна.
Конечно, к аюрведической медицине существует немало вопросов, но для общего понимания это стоит учитывать. В индийских трактатах ашваганда описывалась как средство, «дающее силу быка и спокойствие мудреца», но что это означает на практике?
Каких эффектов можно ожидать от приема ашваганды
Для тех, кто мало знаком с ашвагандхой, важно знать две вещи:
- ашваганда действительно оказывает заметное действие;
- принимать ее чаще рекомендуют вечером, поскольку после приема может появляться легкая заторможенность на несколько часов.
Возможно, именно это состояние и описывалось в трактатах как «спокойствие мудреца»: нервное напряжение снижается, реакция на внешние раздражители становится более спокойной, что для многих может оказаться преимуществом. По сути, речь идет о мягкой седации — своеобразной противоположности эффекту крепкого кофе.
Эффект в некоторой степени напоминает действие популярных антидепрессантов, но значительно мягче. Он проходит спустя некоторое время, не вызывает привыкания и обычно не сопровождается выраженными побочными эффектами. Если требуется расслабление и качественный сон, ашваганда может рассматриваться как более безопасная альтернатива алкоголю.
Насколько безопасна ашваганда и кому она может подойти
Насколько она безопасна? В Индии ашвагандху используют на протяжении тысяч лет. Если говорить серьезно, ей посвящено большое количество научных исследований. Отношение к их результатам остается вопросом личной оценки, однако многочисленные отзывы и наблюдения свидетельствуют о наличии выраженного эффекта. При отсутствии клинической необходимости в более серьезных препаратах ашваганда может стать альтернативой некоторым средствам для улучшения сна и снижения стресса.
Например, многие снотворные препараты способны вызывать привыкание:
- одни — на психологическом уровне;
- другие — на биохимическом.
Ашваганда помогает нормализовать режим сна и улучшить его качество без применения более агрессивных средств. После стабилизации сна от ее приема, как правило, можно отказаться без существенного дискомфорта.
Эта добавка становится все более популярной, причем не только среди спортсменов. но все же покупать ее лучше всего в специализированных магазинах спортивного питания. Если выбрать интернет-магазин, то к прочим достоинствам добавятся доставка и более доступные цены. Впрочем, добавка и так стоит достаточно недорого, поэтому купить ее для решения проблем со здоровьем – отличный выбор.
